우울할때 기분전환 하는 방법

살다보면 한번씩 우울한 기분이 찾아올때가 있죠. 저는 평소에 긍정적으로 지내는 편인데 요 몇일 기분이 안좋아서 우울한 기분이 찾아오더라고요.

이럴때 할수 있는것은 크게 두가지 입니다.

우울한 기분에 매몰되거나 우울한 기분을 씻어내려고 노력하거나!

저는 후자를 택했습니다.

우울할때 나는 우울하다~ 라는 기분을 계속 가지고 있어봤자 나에게 좋을게 하나도 없으니까요.

우울할때 기분전환 하는 방법

 

제가 실제로 해보고 도움이 되었던 우울할때 기분전환하는 방법을 춫너 합니다. 

1. 운동으로 기분 전환하기

운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 운동을 하면 뇌에서 엔도르핀이라는 '행복 호르몬'이 분비되어 기분이 좋아집니다. 저는 아침마다 30분씩 조깅을 하는데, 하루를 활기차게 시작하는 데 큰 도움이 되었습니다. 특히 야외에서 운동을 하면 신선한 공기와 자연을 느낄 수 있어 더욱 효과적입니다.

운동은 꾸준히 할 때 가장 큰 효과를 발휘합니다. 처음에는 작은 목표로 시작해보세요. 예를 들어, 하루에 10분만 걷는 것도 좋은 시작입니다.

운동이라고 거창할 필요 없습니다. 그냥 가까운 동네 산책이라도 다녀오면 몸이 움직이고 정신이 맑아지고 우울한 기분을 해소하는데 도움이 되더라고요. 저는 진짜 우울할땐 시장에 갔어요.활기찬 시장을 걸으면 저도 바쁜것 같고 구경하느라 우울한 기분도 날아가더라고요.

2. 규칙적인 수면 패턴 유지하기

수면은 우리의 정신 상태에 직접적인 영향을 미칩니다. 불규칙한 수면은 우울감을 악화시킬 수 있으므로, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 저는 밤 11시에 잠자리에 들고 아침 6시에 일어나는 패턴을 유지하며, 수면의 질이 향상되었음을 느꼈습니다.

혹시 우울감때문에 잠이 안온다면 자기전에 핸드폰을 보지 마시고 잠이 잘 드는 음악을 틀어놓거나 명상을 하는것도 수면에 도움이 됩니다. 

 

3. 건강한 식습관 실천하기

음식은 우리의 기분에 큰 영향을 미칩니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 비타민 D가 함유된 식품, 그리고 항산화제가 많은 과일과 채소는 우울감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 저는 주 2회 연어를 섭취하고, 매일 아침 과일을 먹는 습관을 들였습니다. 이러한 식습관 변화로 에너지가 증가하고 기분이 좋아졌습니다.

 

우울할때 가장 하면 안되는게 술마시기 입니다.

우울할때 마시는 술은 감정을 다 격하게 만들고 전혀 해결이 되지 않더라고요. 당연히 몸에도 안좋고요.

오히려 신선한 과일, 평소 좋아하던 맛있는 음식을 먹는게 기분전환에도 좋고 몸에도 좋스빈다.

 

4. 취미 생활로 활력 찾기

우울감을 느낄 때는 내가 좋아하는 활동에 몰두하는 것이 큰 도움이 됩니다.
취미는 스트레스를 해소하고 삶의 만족감을 높여줍니다.
저는 사실 딱히 취미가 없었는데 우울한 기분이 들때 등산을 시작해서 요즘은 등산을 자주 다니고 있어요.

운동겸 취미로 등산을 하니 활력이 되더라고요.

 

5. 사회적 교류 늘리기

사람들과의 교류는 우리의 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 친구나 가족과의 대화, 모임에 참석하는 것은 우울감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 저는 주기적으로 친구들과 만나 식사를 하며 서로의 이야기를 나누는 시간을 갖습니다. 이러한 시간들은 제게 큰 위로와 힘이 됩니다.

 

6. 명상과 호흡으로 마음 다스리기

요즘은 유튜브에 보면 10분 명상, 20분 명상, 1시간 명상등 다양한 명상 영상들이 많이 있습니다.

명상을 평소에 안해봤더라도 이런 영상 보면서 따라해 보세요. 명상 자체가 크게 어렵지 않아서 집에서 혼자 유튜브 보면서 따라하기만 해도 마음이 안정되는 느낌이 들더라고요.

 

7. 목표 설정과 성취감 느끼기

작은 목표를 세우고 이를 이루는 과정에서 자신감과 성취감을 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 하루에 물 2리터 마시기나, 책 한 장 읽기, 오늘 나 자신 칭찬하기와 같은 작은 목표를 설정해 두고 달성했을때 성취감을 얻으세요.

하나씩 새로운걸 도전해보는 기분으로 새롭게 힘을 내다보면 우울한 기분도 나아집니다.

 

8. 전문가의 도움 받기

우울감이 심하거나 장기화된다면 반드시 전문가의 도움을 받아야 합니다.
심리 상담은 감정을 이해하고 다루는 방법을 배우는 데 효과적입니다.
저도 과거에 상담을 받으면서 큰 도움을 받은 적이 있습니다.

우울한 기분이 내가 컨트롤 할수 없을 지경이라면 약의 도움이 받는것도 분명히 필요합니다.

정신과 상담을 너무 어렵게 생각하는 분들이 많으신데 요즘 현대인들중에 우울감, 스트레스 없는 사람이 얼마나 되겠어요? 생각보다 상담이 도움이 될 수 있으니 내 감정이 컨트롤 되지 않는다면 전문가의 도움 꼭 받아보세요. 

 

 

이렇게 우울할때 기분전환하는 방법을 적어봤습니다.

저도 오늘 아침 갑자기 우울한 기분이 들어서 하던일을 멈추고 집을 나서서 5000보 걷고 왔습니다.

목적없이 걷기는 싫어서 집에서 좀 먼 시장까지 걸어갔다 왔는데요, 

걸어갔다 왔더니 땀도 나고 맛있는 먹을거릴 사와서 뭘 먹을지 기대감도 생기고, 운동했다는 성취감도 생기네요. ㅎㅎ

별거 아닌 산책이지만 집에서 혼자 우울해 있는것보다 이렇게 몸을 움직여 주니 기분이 한결 나아 지더라고요.

 

우울한 기분에 매몰되지 마시고 우리같이 힘내서 새로운거 해봐요!

오늘 우울했던 누군가에게도 도움이 되었길 바랍니다!

 

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오늘도 화이팅!